Sporta spēles kopā bērniem var sarīkot ne tikai vasarā, bet arī aukstajā gada laikā. Dažus vingrojumus, kā pirms tām iesildīt dažādas ķermeņa zonas, iesaka “Rimi bērniem” eksperte, fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča, bet demonstrē Lība un Sāra Smildziņas.
Iesildīšanos nepieciešams veikt pirms jebkuras intensīvas fiziskās aktivitātes, to skaitā slēpošanas, slidošanas, hokeja, skriešanas, stāsta Jekaterina Bovtramoviča. Reizēm cilvēki nenovērtē šā posma nozīmību un to izlaiž. Taču iesildīties ir svarīgi, lai sagatavotu ķermeni fiziskai slodzei.
Būtiski ir iesildīt visas galvenās muskuļu grupas un lielās locītavas, piemēram, kakla un rumpja muskuļus, roku un kāju locītavas un muskuļus, uzskaita “Rimi bērniem” eksperte.
Šim procesam ieteicams veltīt 5–10 minūtes. Katru vingrojumu vēlams atkārtot 5–10 reizes.
“Iesildīšanās ilgums atkarīgs no tā, cik laika paredzēts veltīt fiziskām aktivitātēm un cik liela būs slodze ķermenim,” viņa paskaidro. Ja sportošana paredzēta laukā jau virsdrēbēs, var veikt arī iesildīšanos. Būtiski ir ievērot elpošanas ritmu.
1. Roku iesildīšana
Sākuma pozīcija: stāvus, mugura taisna, kājas kopā, pirkstgali izvērsti uz āru, rokas gar sāniem.
Vingrojuma izpilde: ieelpojot rokas ceļ uz augšu virs galvas, sakrusto, izelpo un atgriežas sākumpozīcijā. Atkārto 5 reizes.
Ko dod? Uzlabo asinsriti, krūškurvja mobilitāti, iesilda plecu zonu.
2. Kāju iesildīšana
1) Sākuma pozīcija: stāvus, mugura taisna, kājas plecu platumā, rokas gar sāniem.
Vingrojuma izpilde: kāju paceļ 90 grādu leņķī uz sāniem un veic apļveida kustību. Atkārto ar katru kāju 5 reizes.
2) Sākuma pozīcija: stāvus, mugura taisna, kājas plecu platumā, rokas gar sāniem.
Vingrojuma izpilde: kāju paceļ un vēzē uz priekšu un aizmuguri. Atkārto ar katru kāju 5 reizes.
Ko dod? Iesilda kāju un gūžu muskuļus, aktivizē perifēro asinsriti, mobilizē locītavas.
3. Rumpja muskuļu iesildīšana
Sākuma pozīcija: stāvus, mugura taisna, kājas plecu platumā, rokas gar sāniem.
Vingrojuma izpilde: paceļ kreiso roku taisni virs galvas un noliecas uz labo pusi, cik vien tālu var. Atkārto uz katru pusi 5 reizes.
Ko dod? Stiepjoties uz sāniem, tiek iesildīti rumpja muskuļi, mobilizēts mugurkauls, uzlabojas asinsrite.