Jekaterina Bovtramoviča
Rimi Bērniem eksperte, fizioterapeite

4 vingrojumi vēderpreses nostiprināšanai

Veselīgs dzīvesveids • 28. Novembris, 2022
Lai bērnam būtu pareiza, stalta stāja, svarīga ir stipra vēderprese jeb muskuļi, kas veido vēdera priekšējo sienu. Vingrojumus, kā to nostiprināt, rāda “Rimi bērniem” bērnu lietu eksperte Sāra Smildziņa, bet komentē fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča.
 

Ja ir trenēta vēderprese, ir mazāka iespēja, ka bērnam būs palielināta jostas lordoze – mugurkaula izliekums uz priekšu. “Bērniem, kuriem ir vāji vēdera muskuļi, šī problēma ar laiku tikai progresēs. Šā iemesla dēļ veidojas nepareiza stāja un tālāk attīstās muguras sāpes,” skaidro “Rimi bērniem” kustības un stājas eksperte Jekaterina Bovtramoviča.

Vēl stingra vēderprese nepieciešama tādēļ, lai iekšējos vēdera dobuma orgānus noturētu pareizā fizioloģiskā pozīcijā.

“Vēderprese iesaistās arī elpošanas funkcijas nodrošināšanā,” piebilst Jekaterina Bovtramoviča.

Tas pats attiecas uz pieaugušajiem. Arī šajā vecumā stingra vēderprese novērsīs muguras sāpes un veicinās pareizu iekšējo orgānu pozīciju.

Klasisks vēderpreses vingrojums

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas saliektas, jostas daļa pie zemes, rokas aiz galvas.

Vingrojuma apraksts: ieelpo, paceļ lāpstiņas, izelpo, atgriežas sākumpozīcijā. Elkoņiem jābūt maksimāli izvērstiem, un pleci tikai nedaudz jāpaceļ no grīdas.

Vingrojumu atkārto: 10 reižu.

Ieteikums. Lai bērns nepārslogotu kakla muskuļus, var ieķerties vingrošanas paklāja stūros un ķermeņa augšdaļu celt kopā ar to. Tādā veidā mazināsies slodze uz kakla daļu.

Vēderpreses vingrojums ar paceltām kājām

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas saliektas 90 grādu leņķī un paceltas gaisā, jostas daļa pie zemes, rokas aiz galvas.

Vingrojuma apraksts: ieelpo, paceļ lāpstiņas, izelpo it kā uz ceļiem, atgriežas sākumpozīcijā.

Vingrojumu atkārto: 10 reižu.

Ieteikums. Kājas var saliekt 90 grādu leņķī un atbalstīt uz sola vai dīvāna malas.

Ritentiņš

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, jostas daļa pie zemes, kājas saliektas un paceltas gaisā, rokas uz grīdas gar sāniem.

Vingrojuma apraksts: ar kājām lēnām kustas tā, it kā atdarinātu braukšanu ar velosipēdu.

Vingrojumu atkārto: 10 reižu.

Vingrojums – ar celi pie elkoņa

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, saliektas kājas paceltas gaisā, jostas daļa pie zemes, rokas aiz galvas.

Vingrojuma apraksts: ieelpo, ar kreiso elkoni aizskar labo celi, izelpo, atgriežas sākumpozīcijā. Pēc tam otrādi – ar labo elkoni aizskar kreiso celi.

Vingrojumu atkārto: 10 reižu.


Populārākie raksti