Padomi

Vai mans bērns kustas pietiekami? Praktiski padomi vecākiem

Fiziskās aktivitātes bērnībā ir pamats izturībai, koordinācijai un sociālo prasmju attīstībai. Taču arvien vairāk bērnu nesasniedz rekomendēto kustību apjomu dienā, kas rada gan īstermiņa, gan ilgtermiņa veselības riskus. Rezultātā aug arī valsts izdevumi veselības aprūpei, padarot bērnu mazkustīgumu par nopietnu sabiedrības veselības un sociāli ekonomisku problēmu. Treneris un Rimi Bērniem eksperts Gustavs Mellenbergs dalās ar praktiskiem ieteikumiem, kā ikdienā motivēt bērnus kustēties vairāk un ar prieku.

Zinātniskās rekomendācijas: cik daudz ir pietiekami?

Pasaules Veselības organizācija iesaka bērniem un jauniešiem vecumā no 5 līdz 17 gadiem – kas ir ļoti plašs vecumposms – katru dienu kustēties vismaz 60 minūtes, nodarbojoties ar vidējas vai augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm.

“Piecgadniekam fiziskās aktivitātes biežāk izskatīsies pēc rotaļām, kamēr pusaudzim būs vieglāk motivēt sevi dažādiem izaicinājumiem fitnesa un sporta pasaulē. Jaunākās rekomendācijas pieaugušajiem iesaka vismaz trīs reizes nedēļā iekļaut spēka treniņus, kas stiprina muskuļus un kaulu struktūru. Taču, ja šos ieradumus sāk veidot jau agrīnā vecumā, fiziskās aktivitātes kļūst par dabisku dzīves sastāvdaļu, un piespiešanās nav nepieciešama,” skaidro Gustavs Mellenbergs.

Kā noteikt, vai bērns kustas pietiekami?

“Ja nav iespējams precīzi izmērīt fizisko aktivitāšu ilgumu – ikdienas 60 minūtes vai nedēļā trīs spēku un izturību attīstošas nodarbības –, ir citi veidi, kā sekot līdzi bērna kustību apjomam. Praktisks risinājums ir viedierīces: telefoni, viedpulksteņi vai soļu skaitītāji. Jaunākie pētījumi liecina, ka bērniem un jauniešiem ieteicams sasniegt apmēram 12 000 soļu dienā. Citi dati norāda, ka soļu skaits diapazonā no 11 700 līdz 13 000 dienā būtiski uzlabo veselības rādītājus – samazinās ķermeņa masas indekss (ĶMI), uzlabojas aerobā izturība un vispārējā fiziskā sagatavotība,” skaidro Rimi Bērniem eksperts Gustavs Mellenbergs.

Kā panākt pietiekamu kustību? Praktiski risinājumi

Iekļaut aktivitāti ikdienā. Staigāšana uz skolu, rotaļas ārā, sporta pulciņi vai pārgājieni ir lieliskas iespējas kustēties.

“Rotaļājoties bērni kustas ar daudz lielāku intensitāti nekā tradicionālā fizioterapijas nodarbībā,” uzsver treneris un Rimi Bērniem eksperts Gustavs Mellenbergs.

Interaktīvi izaicinājumi. Soļu skaitīšanas aplikācijas (piemēram, Sweatcoin vai BetterPoints), kas pat apbalvo ar kuponiem un atlaidēm dažādās vietnēs, var būt motivējošas. “Vienkāršāka alternatīva šim ir vienošanās ar jaunieti par taustāmām balvām vai kopīgām pieredzēm, ja tiek sasniegts noteikts aktivitātes līmenis,” iesaka eksperts.
Spēles un rotaļas. Stafetes, bumbu spēles, dejošana vai skriešana (skat. rakstu "Jautras, attīstošās spēles kopā ar tēti") rada motivāciju un trenē koordināciju, vienlaikus stiprinot kaulus un muskuļus. Šāda kustību daudzveidība palīdz attīstīt pamata prasmes, kas noderēs, iesaistoties dažādās sporta spēlēs un aktivitātēs nākotnē.
Piemēra rādīšana. Vecāku aktīvs dzīvesveids ietekmē arī bērnu. Kopīgi pārgājieni, skrituļslidošana, trenažieru zāle vai pat mājas uzkopšana var kļūt par pozitīvu piemēru un iedvesmu kustēties.
Ekrāna laika ierobežošana. “Garlaicība var būt lielisks pamats jaunu ieradumu radīšanai. Tāpēc ir svarīgi pārvaldīt bērna brīvā laika aktivitātes: samazināt laiku, kas pavadīts pie ekrāniem. Bērniem virs 5 gadiem tas nedrīkst pārsniegt divas stundas dienā, bet jaunākiem – ne vairāk kā 60 minūtes,” atgādina Gustavs Mellenbergs.

“Apkopojot tēmu “Vai bērns kustas pietiekami?”, atbilde būs “jā”, ja bērns vidēji dienā pavada vismaz 60 minūtes mērenās vai intensīvās fiziskās aktivitātēs un vismaz trīs reizes nedēļā izpilda spēku un kaulus stiprinošus vingrinājumus. Šie rādītāji balstīti uz Pasaules Veselības organizācijas vadlīnijām un zinātniskiem pierādījumiem par kustības pozitīvo ietekmi uz veselību, motoriku un sociālajām prasmēm. Taču fiziskajām aktivitātēm bērna dzīvē nevajadzētu kļūt par piespiedu uzdevumu. Tās jāveido kā dabiska ikdienas sastāvdaļa – rotaļīga, radoša, daudzveidīga un iekļaujoša. Tieši tad kustības bērnam kļūs par ieradumu, kas dod prieku un ilgtermiņā uzlabo gan fizisko, gan emocionālo pašsajūtu,” saka treneris, Rimi Bērniem eksperts Gustavs Mellenbergs.