Pusaudzis vēlas apmeklēt sporta zāli. Trenera padomi vecākiem

Arvien lielāku popularitāti jauniešu vidū gūst trenažieru zāle, un īpaši iecienīti ir brīvie svari jeb spēka treniņi. Kas katrā vecumposmā pusaudzim piemērots un no cik gadiem drīkst apmeklēt, stāsta Rimi Bērniem eksperts, sertificētais fitnesa treneris Kārlis Matisāns.

Zināšanai

  • No 12-15 gadu vecumam jauniešiem ir pieejams sporta kluba abonements, ar ko var apmeklēt nodarbības grupās vai trenažieru zāli pieaugušā pavadībā.
  • No 16 gadu vecuma jaunietis drīkst apmeklēt sporta zāli patstāvīgi un darboties arī svaru zālē.

Ja bērnam vēl nav 12, bet viņš izrāda interesi par sporta klubu

Vecāku galvenais uzdevums ir nenoniecināt bērna vēlmi sportot trenažieru zālē un iespēju robežās sniegt viņam visas atbildes uz jautājumiem, kas ar to saistīti.

Var teikt, ka viņš varēs doties uz sporta zāli pēc 12 gadu vecuma sasniegšanas un lai to darītu, ir noderīgi tam sagatavoties jau tagad. To var izdarīt, turpinot apmeklēt savu hokeja/dejošanas/ritmikas utt. nodarbības, lai fiziskās aktivitātes netiktu pārtrauktas –fiziski neaktīvam cilvēkam ir grūtāk uzsākt kaut ko jaunu.

Uz sporta klubu viens pats – no 16 gadu vecuma

Sasniedzot 16 gadu vecumu, jaunietis uz sporta klubu var doties bez pieaugušā pavadības un piedalīties ne tikai grupu treniņos, bet arī izmantot trenažieru zāli.

Trenera novērojumi liecina, ka šie ir viscentīgākie no apmeklētājiem. Ļoti bieži jaunieši uz sporta zāli nāk draugu grupās, viņu vidū valda sacensību gars un augošajiem puišiem testosterons laužas cauri jumtam!

Tiesa gan, tieši tāpēc viņi gan mēdz būt arī pārdroši, tāpēc ir svarīgi apzināties, ka sporta klubā katrs pats atbild par savu veselību. Ja arī draugs aicina – hei, vai vari to pacelt? – jāņem vērā savas spējas. Īpaši, ja izaicinātājs ir trenējies ilgāku laiku.

Vēlams, lai jaunietim 16 gados, dodoties uz sporta zāli, viņa motivācija darboties būtu saskaņā ar viņa vērtībām – rūpēm par sevi un vēlmi sportot regulāri, kas padara spēcīgu un ir veselīgāk.

Trenera praktiskie ieteikumi

Pievilkšanās. Veidojot savu treniņu programmu, ir vērts tajā iekļaut arī pievilkšanos –ir jārūpējas par to, lai treniņos ir iesaistīts viss ķermeņa svars. Ja vecāki uz treniņiem dodas kopā ar bērnu, tad arī vecākiem vecumā 30+ ir lietderīgi spēt pārvietot savu ķermeni.

Karāšanās un kāju celšana augšā. Vingrinājumus vēderpreses stiprināšanai ir ierasts pildīt uz grīdas, taču cilvēks ikdienā pārvietojas vertikāli, tāpēc ir svarīgi ķermeni stiprināt ne vien guļus, bet arī karājoties. Ja roku satvēriens ļauj, var papildināt savus treniņus ar vingrinājumiem karājoties, pievelkoties vai pievelkot kājas pie sevis. Tas stiprina ne tikai vēderpreses priekšu, bet arī muguru un korsetes dziļo muskulatūru.

Vingrinājumi uz vienas kājas. Ikdienā visos vecumos ir būtiska laba stāja un stabilitāte. Stabilitāte kājās nozīmē – spēcīga kāju muskulatūra, sākot no potītes līdz pat gūžai. To var attīstīt, pildot vingrinājumus uz vienas kājas. Piemēram, veikt pietupienus uz vienas kājas un pietupienus ar hanteli noliecoties. Piemēram, uz vienas vai divām kājām, noliekties, saglabājot muguru taisnu.

Hanteļu un stieņa cilāšana. Jauniešus iedrošinu sporta klubā pārvietot arī kādu hanteli. Piemēram, puišiem – celt hanteles, sēdus uz sola.

Meitenēm – klēpī likt stieni līdz sava ķermeņa svaram un veikt tiltiņu ar stieni klēpī.

Sports

05. Februāris, 2024


Lasi vairāk